慢性疲労に

ここでは、慢性疲労の予防・改善に有効なミネラル成分と、その効能について説明します。

疲れがなかなか取れないと、仕事や家事ははかどりませんし、何かを楽しむ気分にもなれませんよね。そんな時は、もしかしたら、以下のミネラルが助けになるかもしれません。

疲労回復を助けてくれるマグネシウム

【マグネシウムの効能】
疲労物質を取り去るビタミンの働きを助けます。また、タンパク質の生成を促進するので、疲労回復に効果があります。

●マグネシウムを含む食材
ひじき、わかめ、ごま、焼きのり、アーモンド、あさり、はまぐり etc

ひじきの煮つけ、わかめの酢の物、ほうれん草のごま和え、のり巻き、あさりやはまぐりの酒蒸し、その他、みそ汁の具にするなど、毎日の生活で上手に取り入れると良いでしょう。

●過剰摂取による弊害
1日の上限は特に定められていません。ただ、過剰に摂取した場合、下痢を起こす可能性があります。また、腎臓に問題のある人が多量に摂ると、筋力の低下や心臓発作を起こす危険性があります。

【鉄の効能】
鉄分が不足するとだるさを感じたり、疲れやすくなります。これは、活発に活動するためのエネルギー源であるATP（アデノシン3リン酸）の生成に、鉄が必要なためです。

また、鉄欠乏性貧血やヘモグロビン不足を予防するためにも鉄分は必要です。

●鉄を含む食材
レバー、ひじき、きくらげ、焼きのり、あさり etc

●過剰摂取による弊害
頭痛、肝臓障害、めまい等が挙げられます。また亜鉛や銅の吸収を妨げます。

1日の上限は男性50mg、女性40mgとされています。普通の生活で過剰摂取になることはほとんどないといわれています。

ミネラルの種類はたくさんあり、不足しても過剰に摂取しても、身体には良くありません。適量を効率よく摂取するなら、バランスよく配合されているマルチミネラルサプリがおすすめです。