ストレス・イライラに

ここでは、ストレス・イライラの予防・改善に有効なミネラル成分と、その効能について説明します。

ストレスやイライラの原因はさまざまです。日常生活を送っている中で、まったくストレスを感じない人はいません。でも、最近ちょっとしたことにイライラしてしまうなあと思う時は、もしかしたら、以下のミネラルが助けになるかもしれません。

興奮や緊張をやわらげるカルシウム

【カルシウムの効能】
カルシウムには興奮や緊張などを抑制させる効果があり、ストレスをやわらげるといわれています。不足すると神経や感情のコントロールがしづらくなり、情緒不安定になりやすくなります。

●カルシウムを含む食材
牛乳、にしん、いわし、だいこんの葉、小松菜、豆腐、ひじき etc

●過剰摂取による弊害
ほかのミネラルの吸収を妨げ、便秘症などの原因になります。また、尿路結石、ミルクアルカリ症候群などを引き起こす場合もあります。

一日の上限量は1500mgとされています。

【マグネシウムの効能】
ストレス・イライラを感じた時にマグネシウムが消費され、精神状態を健やかに戻す働きをします。

●マグネシウムを含む食材
ひじき、わかめ、ごま、焼きのり、アーモンド、あさり、はまぐり etc

●過剰摂取による弊害
1日の上限は特に定められていません。ただ、過剰に摂取した場合、下痢を起こす可能性があります。また、腎臓に問題のある人が多量に摂ると、筋力の低下や心臓発作を起こす危険性があります。

【亜鉛の効能】
精神の安定に役立つカルシウムを脳へ運ぶ役割をします。ですから、不足すると脳のカルシウムが足りなくなって情緒不安定になりやすくなります。

●亜鉛を含む食材
うなぎ、レバー、アーモンド、牡蠣、納豆、抹茶、味つけのり etc

●過剰摂取による弊害
鉄や銅の吸収を妨げ、鉄欠乏や銅欠乏の原因になります。一日の上限量は30mgとされています。

ミネラルの種類はたくさんあり、不足しても過剰に摂取しても、身体には良くありません。適量を効率よく摂取するなら、バランスよく配合されているマルチミネラルサプリがおすすめです。