便秘に

ここでは、便秘の予防・改善に有効なミネラル成分と、その効能について説明します。

便秘は美容と健康の大敵ですから、なるべく早めにスッキリさせたいですよね。適度な運動、食物繊維が大事ですが、ミネラルも便秘解消に重要な役割を果たしています。

体内の水分を腸に集めるマグネシウム

【マグネシウムの効能】
便秘薬として用いられる事もあるマグネシウム。体内の水分を腸に集めて便を軟らかくし、お通じを良くする働きがあります。

●マグネシウムを含む食材
ひじき、わかめ、ごま、焼きのり、アーモンド、あさり、はまぐり etc

ひじきの煮つけ、わかめの酢の物、ほうれん草のごま和え、のり巻き、あさりやはまぐりの酒蒸し、その他、みそ汁の具にするなど、毎日の生活で上手に取り入れると良いでしょう。

●過剰摂取による弊害
1日の上限は特に定められていません。ただ、過剰に摂取した場合、下痢を起こす可能性があります。また、腎臓に問題のある人が多量に摂ると、筋力の低下や心臓発作を起こす危険性があります。

【カリウムの効能】
筋肉の収縮・弛緩を助けるので、腸の筋力低下による弛緩性便秘に効果があるとされています。

●カリウムを含む食材
わかめ、ひじき、焼きのり、玉露茶、パセリ、するめ、たたみいわし etc

ひじきの煮つけ、わかめの酢の物、のり巻き、その他、サラダやみそ汁の具にするなど、毎日の生活で上手に取り入れましょう。コーヒーよりもお茶を飲んだり、お酒のつまみを、するめやたたみいわしにするのも良いでしょう。

●過剰摂取による弊害
上限量は明確にされておらず、通常の生活で過剰摂取になることはまずないと考えられます。ただし、腎臓に障害のある人が大量にカリウムを摂取すると、高カリウム血症を引き起こす可能性があります。

ミネラルの種類はたくさんあり、不足しても過剰に摂取しても、身体には良くありません。適量を効率よく摂取するなら、バランスよく配合されているマルチミネラルサプリがおすすめです。