食欲不振に

ここでは、食欲不振の予防・改善に有効なミネラル成分と、その効能について説明します。

食欲が減少して食べるものも食べないと、活力が出なくなって悪循環ですね。そんな時は、もしかしたら、以下のミネラルが助けになるかもしれません。

全身に酸素を行きわたらせて食欲を回復する鉄

【鉄の効能】
鉄分が不足するとだるさを感じたり、疲れやすくなります。また、全身に酸素が充分に行きわたらなくなるので、食欲が低下する原因になります。こんな時は鉄分をとって、元気と食欲の両方を回復させましょう。

●鉄を含む食材
レバー、ひじき、きくらげ、焼きのり、あさり etc

●過剰摂取による弊害
頭痛、肝臓障害、めまい等が挙げられます。また亜鉛や銅の吸収を妨げます。

1日の上限は男性50mg、女性40mgとされています。普通の生活で過剰摂取になることはほとんどないといわれています。

【カリウムの効能】
健康な人はナトリウム（塩分）とカリウムのバランスが取れています。カリウムがナトリウムに比べて不足していると、筋肉が収縮して食欲が低下したり、高血圧の原因になります。

こんな時はカリウムを多めに摂ったり、逆にナトリウム（塩分）を減らしたりして調整すると、症状の改善につながります。

●カリウムを含む食材
わかめ、ひじき、焼きのり、玉露茶、パセリ、するめ、たたみいわし etc

ひじきの煮つけ、わかめの酢の物、のり巻き、その他、サラダやみそ汁の具にするなど、毎日の生活で上手に取り入れましょう。コーヒーよりもお茶を飲んだり、お酒のつまみを、するめやたたみいわしにするのも良いでしょう。

●過剰摂取による弊害
上限量は明確にされておらず、通常の生活で過剰摂取になる事はまず無いと考えられます。ただし、腎臓に障害のある人が大量にカリウムを摂取すると、高カリウム血症を引き起こす可能性があります。

ミネラルの種類はたくさんあり、不足しても過剰に摂取しても、身体には良くありません。適量を効率よく摂取するなら、バランスよく配合されているマルチミネラルサプリがおすすめです。