アレルギー・花粉症に

ここでは、アレルギーや花粉症の予防・改善に有効なミネラル成分と、その効能について説明します。

花粉症、鼻炎、アトピーなど、アレルギー系の疾患は多くあります。薬もいろんな種類がありますが、副作用も気になるところ。なるべくなら薬を使わずに改善したいですね。

以下のミネラルがその助けになるかもしれません。

亜鉛は有害ミネラルを排出してくれる

【亜鉛の効能】
アレルギー体質の人は、通常よりも体内に有害金属（ミネラル）が多く溜まっている割合が多いそうです。亜鉛はこの有害ミネラルを解毒するのに役立ちます。

●亜鉛を含む食材
うなぎ、レバー、アーモンド、牡蠣、納豆、抹茶、味つけのり etc

●過剰摂取による弊害
鉄や銅の吸収を妨げ、鉄欠乏や銅欠乏の原因になります。一日の上限量は30mgとされています。

【鉄の効能】
身体の免疫機能が低下するとアレルギーが出やすくなります。鉄分は免疫機能を高め、アレルギーに負けない身体を作ります。また、粘膜の健康を保つ働きもあります。

●鉄を含む食材
レバー、ひじき、きくらげ、焼きのり、あさり etc

●過剰摂取による弊害
頭痛、肝臓障害、めまい等が挙げられます。また亜鉛や銅の吸収を妨げます。1日の上限は男性50mg、女性40mgとされています。普通の生活で過剰摂取になることはほとんどないと言われています。

【マグネシウムの効能】
筋肉を弛緩させる働きがあり、喘息などの症状を抑える働きをします。また、不足すると刺激物への反応が過剰になり、これがアレルギーの原因になります。

●マグネシウムを含む食材
ひじき、わかめ、ごま、焼きのり、アーモンド、あさり、はまぐり etc

●過剰摂取による弊害
1日の上限は特に定められていません。ただ、過剰に摂取した場合、下痢を起こす可能性があります。また、腎臓に問題のある人が多量に摂ると、筋力の低下や心臓発作を起こす危険性があります。

ミネラルの種類はたくさんあり、不足しても過剰に摂取しても、身体には良くありません。適量を効率よく摂取するなら、バランスよく配合されているマルチミネラルサプリがおすすめです。